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浩珅所在的教练队伍共有十位学员,其中男生有八位,女生有两位,他们都是初一或初二的学生。

在训练过程中,浩珅的姥爷静静地坐在不远处,专注地看着他,眼神中充满了关切和期待。

上午八点半,吕教练把大家召集到一起,让他们排好队。他开始自我介绍:“我叫吕闫东,今年 28 岁,是国家队的替补队员,身高 189cm,在场上司职小前锋。我知道你们当中有些人已经具备了一定的篮球基础,甚至还是校队的成员,但我的任务是帮助你们纠正那些多余的动作,弥补你们的不足之处,进一步提升你们的优势,并发掘你们的潜力。”

“我们的课程时长为一个小时四十分钟,期间会有两次休息时间,每次三分钟。”

“好了,同学们,现在让我们开始热身运动吧。”吕教练的声音响起,他拍了拍手,吸引了所有学员的注意力,“首先,我们要绕着场地跑十圈,让身体充分活动开来。”

浩珅听到教练的指示,立刻站到了队伍的最前面。他调整了一下呼吸,然后迈出了坚定的步伐。他的身影在场地中快速地移动着,每一步都充满了力量和决心。

随着圈数的增加,浩珅的呼吸也变得越来越急促,但他并没有停下来,而是继续坚持着。他知道,热身运动是非常重要的,可以帮助他预防受伤,提高训练效果。

十圈跑完后,浩珅的额头微微出汗,但他并没有休息,而是立刻拿起篮球,开始拍着球绕场地跑。他的动作流畅而自然,篮球在他的手下仿佛有了生命,随着他的节奏跳动着。

五圈跑完后,浩珅终于停了下来。他轻轻地喘着气,汗水在他的额头闪烁着光芒,但他的脸上却洋溢着满足的笑容。他知道,自己已经为接下来的训练做好了充分的准备。

吕教练目光坚定地扫视着大家,他那严肃的表情让人感受到了他的认真和专业。“接下来,我们要做四组俯卧撑,每组十五个。这是为了锻炼你们的上肢力量和核心稳定性,对于篮球运动来说非常重要。”

浩珅听到教练的指示,立刻趴在地上,双手撑地,与肩同宽。他的身体绷得紧紧的,像一条随时准备出击的猎豹。他深吸一口气,然后开始做起了俯卧撑。

随着教练的口令,浩珅的身体有节奏地上下起伏着。他的手臂肌肉紧绷,每一次撑起身体都充满了力量。汗水从他的额头滑落,滴在地上,但他却毫不在意,依然专注地完成着每一个动作。

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